mikä on
KRIND
Krind on tyylitelmä sanasta grind. Grind tarkoittaa suomeksi jauhamista, työstämistä, ahertamista. Tämä sana sopii omaan valmennusfilosofiaani, sillä mielestäni jokapäiväinen, pitkäjänteinen työstäminen on avain menestykseen. Sanaleikki taas kuvastaa ajatustani siitä, että tästä päivittäisestä työnteosta tulee nauttia isosti!
“Grind now, shine later” –Tuntematon
kuka on
Kristian Santikko
Ohjelmointien takana on kokenut CrossFit-kilpailija, fysioterapeutti ja fysiikkavalmentaja Kristian Santikko.
Taaksejääneen nyrkkeilyuran jälkeen löysin CrossFit-harjoittelun vuonna 2010 ja hyvin pian mukaan tuli myös lajissa kilpailu. Ehdin kisata CrossFitissa 10 vuoden ajan, kunnes vuonna 2023 vaihdoin oman lajini painonnostoon.
Olen valmentanut CrossFit harrastajia ja urheilijoita vuodesta 2013 asti. Valmennuksessani on ollut vuosien aikana yli 100 yksilöharrastajaa ja -kisaajaa. Näiden lisäksi olen tehnyt usean CrossFit-salin tuntiohjelmointia.
Vapaa-aika keskittyy perhe-elämään, jossa vaimo ja 3-vuotias poikalapsi pitävät arjen mielekkäänä.
Valmennusten lisäksi pidän fysioterapiavastaanottoa Jyväskylän Seppälässä, Hieronta Akilleksen tiloissa.
Instagram: Krantikko
kristianin
valmennus- filosofia
Uskon vahvasti perusharjoitteluun, jolla tarkoitan sitä, että ominaisuudet (voima, kestävyys, voimistelu) on eroteltu toisistaan, volyymi on isompi ja intensiteetti matalampi kuin mitä se olisi kilpailuun valmistavalla jaksolla. Tarkoituksena on rakentaa pohjakuntoa, jonka päälle kisakunto on parempi rakentaa ja saadaan pysyvämpiä tuloksia.
Voidaan ajatella niin, että pohjakunto on talo ja huippukunto on portaikkoa ylempiin kerroksiin. Kukaanhan ei hyödy siitä, että yksikerroksisen talon sisällä on valtava määrä portaita. Mitä paremmalla tasolla peruskestävyys, perusvoima ja voimistelukapasiteetti on, sitä parempi kisakunto pystytään niiden päälle rakentamaan. Jos pohjien rakentaminen tuntuu tylsältä, hae motivaatiota tästä ajatuksesta: “Tavoite on rakentaa kilpailukykyinen vauhti matalille tehoille.”
Kun pohjat on rakennettu hyvin, saadaan kilpailuun valmistavasta treenistä enemmän tehoja irti ja kovien treenien tekeminen on entistä hauskempaa.
"Aina täysiä, mutta ei koskaan kovaa."
Jos urheilija tekee ympäri vuoden kovatehoisia “all-out” treenejä, ajaudutaan jossain vaiheessa todennäköisesti tilanteeseen, jossa kropan rajat tulevat vastaan. Tämä voi näkyä treenitulosten junnaamisena paikoillaan, innostuksen puutteena treenejä kohtaan tai rasitusvammoina ja loukkaantumisina. Krindin kaikki ohjelmoinnit perustuvat pitkäjänteiseen tekemiseen, jossa otetaan huomioon kehon optimaalinen kuormitus. Kuntoa kehitetään tarpeeksi maltillisesti, jotta tehoja löytyy silloin, kun niitä on oikeasti tarve saada irti (kuten kisoissa).
Mitä tämä tarkoittaa käytännössä? Kovaa mennään kyllä ja ohjelmointiin mahtuu myös AMRAPeja ja bench mark -treenejä, mutta ei joka viikko, eikä edes joka kuukausi. Ohjelmoinneissa on selkeä kausisuunnitelma ja eri aikoina keskitytään eri ominaisuuksien harjoitteluun. Kun kehitetään yhtä, ylläpidetään muita.
Melko yleinen asiakaspalaute onkin, että “vihdoin olen voinut treenata puoli vuotta ilman rasituksen tuomaa rajoittuneisuutta”.
Ei näin! Jos harjoittelu on ympäri vuoden liian kovatehoista, siinä kohtaa kun tehoja tulisi …