Ohjelmoinnit

Löydät kaikki ohjelmointivaihtoehdot tältä sivulta.

essential / original

Krind

Krind-ohjelmoinnin ytimessä ovat Krind Essential ja Krind Original semi-yksilöidyt yleisohjelmoinnit, joiden tavoitteena on kehittää kuntoasi monipuolisesti.

Krind Essential sisältää 3 harjoituskertaa viikossa ja Krind Original sisältää 6. Molemmissa yksittäisen harjoituksen kesto on noin 90 minuuttia.

Ohjelmointi tähtää kolmeen kuntohuippuun vuodessa: CrossFit Games Open, loppukevään testiviikko, sekä syksyn testiviikko.

Näiden lisäksi ohjelmointi sisältää erillisen, 5 viikkoa kestävän, kilpailuun valmistavan ohjelman. Sen avulla ajoitat kuntohuipun tähtäimissäsi olevia kisoja varten.

Ohjelmointiin voit hypätä mukaan koska tahansavuoden aikana. Mikäli et tiedä omia maksimeitasi voimaliikkeissä tai FTP-testissä, suosittelen aloittamaan ohjelmoinnin kuntotesteillä.

Krind-ohjelmoinnit alkavat rullaamaan maanantaista 20.5.2024 alkaen. 

Osta
henkilökohtainen

Krush

Krush on henkilökohtainen ohjelmointi, jossa treenien sisältö, kesto ja tavoitteet räätälöidään juuri sinua varten.

Jos haluat juuri sinulle optimoidun harjoitusohjelman muuttuvan arjen keskelle, tämä vaihtoehto voi olla toimivin. Valmentajana ymmärrän, että aina treeni ei mene arjessa kaiken edelle. Yhteinen tavoitteemme on optimoida käytettävissä olevat treenitunnit tukemaan sinun tavoitteitasi.

Henkilökohtainen ohjelmointi on oivallinen valinta myös silloin, kun joudut esimerkiksi urheiluvamman vuoksi skaalaamaan WOD- ja yleisohjelmointeja paljon. Henkilökohtaisessa valmennuksessa otetaan huomioon mahdolliset rajoitteet ja kuntoutettavat osa-alueet.

Valmennukseen kuuluu rajaton yhteydenpito valmentajan kanssa puhelimitse, sekä videoanalyysit suoritustekniikoista.
Valmennus alkaa aina konsultaatiopuhelulla (tai Jyväskylän seudulla halutessasi kasvotusten), jossa kartoitetaan tavoitteesi, toiveesi ja mahdolliset erityishuomiot.

Ota yhteyttä ja kysy lisää
täsmäohjelmat

Kreate

Kreate ohjelmoinneista löytyy kahdenlaisia täsmäohjelmointeja: yksittäisten CrossFit liikkeiden harjoitteluun tarkoitetut oheistreeniohjelmat ja fysioterapeuttiset, urheiluvammojen ennaltaehkäisyyn ja hoitoon tarkoitetut oheisohjelmat.

Kreate ohjelmat ovat 4-8 viikon mittaisia oheisharjoitteluun tarkoitettuja ohjelmia, eli ne on tarkoitettu toteutettaviksi muun treenin ohella.

Jos kaipaat täsmäohjelmointia esimerkiksi muscle upin harjoitteluun, tai jonkin urheiluvamman kuntouttamiseen, ota yhteyttä.

Ota yhteyttä ja kysy lisää

Asiakkaiden palautteita

“Yhdistetty polvikuntoutuksen ja crossfitin ohjelmointi on ollut todella laadukas. Mielenkiinto treenaamiseen säilyy, kun mukana on uusia haastavia liikkeitä. Halu kilpailla on herännyt uudestaan tämän myötä.”
Krind
Timo
“Olen luottanut ohjelmointiin jo vuodesta 2013 ja tuloksia on tullut kisamenestyksenkin tasolla. Keskustelu valmentajan kanssa tavoitteiden asettamisesta on toiminut loistavasti ja ohjelmoinnin muokkaaminen esim. loukkaantumisen sattuessa on tapahtunut nopeasti. Vahva suositus!”
Krind
Lauri
“Parissa vuodessa on tullut kivasti kehitystä, kun on säästynyt loukkaantumisilta. Tähän iso syy on varmasti fiksu ohjelmointi ja kuormitukseen reagoiminen.”
Krind
Tuuli
"On ollut superkiva, että ohjelmoinnissa on selkeä progressiivisuus ja pystyy hyvin seurata kehitystä. Ikinä ei kyllästytä treenit!"
Krind
Nea
"Pyysin ohjelmaa pyöräilykisoissa tavoitteeseen pääsemiseen. Sain erinomaisen ohjelman joka on lajiani tukeva ohjelma ja huomioi ajallisen rajoitteen. Ohjelma on tuonut jo parissa kuukaudessa merkittävää kehitystä kuntopohjassa ja fysiikassa."
Krind
Petri
"Ollaan tehty Kristianin kanssa hommia jo useampi vuosi. Valmennettavana on aina ollut selkeää, mitä tehdään ja miksi. Heti alusta asti on huomannut, että valmentajana Krisu on äärimmäisen asiantunteva kaveri, joka ymmärtää ristiinkuntoilun erityispiirteet. Kunto on mennyt eteenpäin tasaisesti ja voimat ovat edenneet +10kg/vuosi liikkeessä kuin liikkeessä."
Krind
Joona
"Pidän ohjelmoinnissa erityisesti siitä, että ohjelmointi on rakennettu liikuntatieteelliseen tietoon perustuen ja tässä noudatetaan selkeää blokkiperiodisaatiota. Treeneissä on viikkotasolla selkeät voimapäivät ja tarjolla on myös yksi intervallitreenipäivä sekä matalatehoisempi pk-harjoitus. Treeneistä voi valita esimerkiksi pelkät voimaharjoitukset, jos tätä useampi treeni ei mahdu omaan viikkoon tai sitten lähteä hönkäilemään intervallipäivälle, jos voimailu ei maistu. Omalla kohdallani treeniohjelman volyymin maltillisuus on mahdollistanut sen, että olen voinut yhdistää esimerkiksi intervallitreenit joissain sykleissä voimatreenipäivään ja pystynyt näin ollen lisäämään peruskestävyysharjoittelua omaan viikkoon."
Krind
Lasse
”Kristian on ollut vastuussa meidän saliohjelmoinnista ja useamman vuoden. Kiitosta on tullut niin asiakkailta kuin valmentajilta selkeästä ja tehokkaasta ohjelmoinnista. Järkevä progressiivinen ohjelmointi, jossa voima ja kunto-osiot on jaettu omille päiville takaa kehityksen ja pitää treenaajat terveinä.”
Krind
Joonas
"Pitkällä kokemuksella treenit toimii, vastaukset kysymyksiin nopeasti ja selkeästi. Myös toiveet ja painotukset otettu erittäin hyvin huomioon. Vahva suositus!"
Krind
Erno

FAQ

Semi-yksilöidyllä treeniohjelmalla tarkoitetaan sitä, että pääasiassa kaikki tekevät samaa ohjelmaa, mutta jokaisella treeniviikolla on useita harjoituksia, joissa valitset liikkeet/harjoitettavat ominaisuudet omien heikkouksien/vahvuuksien mukaan. Kaikkien kuntoharjoitusten vauhdit määrittyvät testiviikon tulosten perusteella.

Krind Original on alkuperäinen, 6 harjoitusta viikossa sisältävä kilpailuihin tähtäävä ohjelmointi. Essentialiin on tiivistetty Originalista tärkeimmät osiot 3 treeniin viikossa.

Ehdottomasti! Ohjelmointiin voi hypätä mukaan milloin tahansa. Kannattaa kuitenkin tarkistaa testiviikon testit ja tehdä niihin päivitetyt tulokset ennen treenien aloittamista. Ohjelmointi perustuu lähes jokaisessa harjoituksessa testiviikon tuloksiin.

Ohjelmoinnin mukana tulee erillinen 5 viikkoa kestävä kilpailuun valmistava ohjelma, jonka avulla voit ajoittaa kuntohuipun haluamiisi kisoihin.