mikä on

KRIND

Krind on tyylitelmä sanasta grind. Grind tarkoittaa suomeksi jauhamista, työstämistä, ahertamista. Tämä sana sopii omaan valmennusfilosofiaani, sillä mielestäni jokapäiväinen, pitkäjänteinen työstäminen on avain menestykseen. Sanaleikki taas kuvastaa ajatustani siitä, että tästä päivittäisestä työnteosta tulee nauttia isosti!

“Grind now, shine later” –Tuntematon

kuka on

Kristian Santikko

Ohjelmointien takana on kokenut CrossFit-kilpailija, fysioterapeutti ja fysiikkavalmentaja Kristian Santikko.

Taaksejääneen nyrkkeilyuran jälkeen löysin CrossFit-harjoittelun vuonna 2010 ja hyvin pian mukaan tuli myös lajissa kilpailu. Ehdin kisata CrossFitissa 10 vuoden ajan, kunnes vuonna 2023 vaihdoin oman lajini painonnostoon.

Olen valmentanut CrossFit harrastajia ja urheilijoita vuodesta 2013 asti. Valmennuksessani on ollut vuosien aikana yli 100 yksilöharrastajaa ja -kisaajaa. Näiden lisäksi olen tehnyt usean CrossFit-salin tuntiohjelmointia.

Vapaa-aika keskittyy perhe-elämään, jossa vaimo ja 3-vuotias poikalapsi pitävät arjen mielekkäänä.

Valmennusten lisäksi pidän fysioterapiavastaanottoa Jyväskylän Seppälässä, Hieronta Akilleksen tiloissa.

Instagram: Krantikko

kristianin

valmennus- filosofia

Uskon vahvasti perusharjoitteluun, jolla tarkoitan sitä, että ominaisuudet (voima, kestävyys, voimistelu) on eroteltu toisistaan, volyymi on isompi ja intensiteetti matalampi kuin mitä se olisi kilpailuun valmistavalla jaksolla. Tarkoituksena on rakentaa pohjakuntoa, jonka päälle kisakunto on parempi rakentaa ja saadaan pysyvämpiä tuloksia.

Voidaan ajatella niin, että pohjakunto on talo ja huippukunto on portaikkoa ylempiin kerroksiin. Kukaanhan ei hyödy siitä, että yksikerroksisen talon sisällä on valtava määrä portaita. Mitä paremmalla tasolla peruskestävyys, perusvoima ja voimistelukapasiteetti on, sitä parempi kisakunto pystytään niiden päälle rakentamaan. Jos pohjien rakentaminen tuntuu tylsältä, hae motivaatiota tästä ajatuksesta: “Tavoite on rakentaa kilpailukykyinen vauhti matalille tehoille.”

Kun pohjat on rakennettu hyvin, saadaan kilpailuun valmistavasta treenistä enemmän tehoja irti ja kovien treenien tekeminen on entistä hauskempaa.

"Aina täysiä, mutta ei koskaan kovaa."

Jos urheilija tekee ympäri vuoden kovatehoisia “all-out” treenejä, ajaudutaan jossain vaiheessa todennäköisesti tilanteeseen, jossa kropan rajat tulevat vastaan. Tämä voi näkyä treenitulosten junnaamisena paikoillaan, innostuksen puutteena treenejä kohtaan tai rasitusvammoina ja loukkaantumisina. Krindin kaikki ohjelmoinnit perustuvat pitkäjänteiseen tekemiseen, jossa otetaan huomioon kehon optimaalinen kuormitus. Kuntoa kehitetään tarpeeksi maltillisesti, jotta tehoja löytyy silloin, kun niitä on oikeasti tarve saada irti (kuten kisoissa).

Mitä tämä tarkoittaa käytännössä? Kovaa mennään kyllä ja ohjelmointiin mahtuu myös AMRAPeja ja bench mark -treenejä, mutta ei joka viikko, eikä edes joka kuukausi. Ohjelmoinneissa on selkeä kausisuunnitelma ja eri aikoina keskitytään eri ominaisuuksien harjoitteluun. Kun kehitetään yhtä, ylläpidetään muita.

Melko yleinen asiakaspalaute onkin, että “vihdoin olen voinut treenata puoli vuotta ilman rasituksen tuomaa rajoittuneisuutta”.

Ei näin! Jos harjoittelu on ympäri vuoden liian kovatehoista, siinä kohtaa kun tehoja tulisi …

Asiakkaiden palautteita

“Yhdistetty polvikuntoutuksen ja crossfitin ohjelmointi on ollut todella laadukas. Mielenkiinto treenaamiseen säilyy, kun mukana on uusia haastavia liikkeitä. Halu kilpailla on herännyt uudestaan tämän myötä.”

Timo

“Olen luottanut ohjelmointiin jo vuodesta 2013 ja tuloksia on tullut kisamenestyksenkin tasolla. Keskustelu valmentajan kanssa tavoitteiden asettamisesta on toiminut loistavasti ja ohjelmoinnin muokkaaminen esim. loukkaantumisen sattuessa on tapahtunut nopeasti. Vahva suositus!”

Lauri

“Parissa vuodessa on tullut kivasti kehitystä, kun on säästynyt loukkaantumisilta. Tähän iso syy on varmasti fiksu ohjelmointi ja kuormitukseen reagoiminen.”

Tuuli

"On ollut superkiva, että ohjelmoinnissa on selkeä progressiivisuus ja pystyy hyvin seurata kehitystä. Ikinä ei kyllästytä treenit!"

Nea

"Pyysin ohjelmaa pyöräilykisoissa tavoitteeseen pääsemiseen. Sain erinomaisen ohjelman joka on lajiani tukeva ohjelma ja huomioi ajallisen rajoitteen. Ohjelma on tuonut jo parissa kuukaudessa merkittävää kehitystä kuntopohjassa ja fysiikassa."

Petri

"Ollaan tehty Kristianin kanssa hommia jo useampi vuosi. Valmennettavana on aina ollut selkeää, mitä tehdään ja miksi. Heti alusta asti on huomannut, että valmentajana Krisu on äärimmäisen asiantunteva kaveri, joka ymmärtää ristiinkuntoilun erityispiirteet. Kunto on mennyt eteenpäin tasaisesti ja voimat ovat edenneet +10kg/vuosi liikkeessä kuin liikkeessä."

Joona

"Pidän ohjelmoinnissa erityisesti siitä, että ohjelmointi on rakennettu liikuntatieteelliseen tietoon perustuen ja tässä noudatetaan selkeää blokkiperiodisaatiota. Treeneissä on viikkotasolla selkeät voimapäivät ja tarjolla on myös yksi intervallitreenipäivä sekä matalatehoisempi pk-harjoitus. Treeneistä voi valita esimerkiksi pelkät voimaharjoitukset, jos tätä useampi treeni ei mahdu omaan viikkoon tai sitten lähteä hönkäilemään intervallipäivälle, jos voimailu ei maistu. Omalla kohdallani treeniohjelman volyymin maltillisuus on mahdollistanut sen, että olen voinut yhdistää esimerkiksi intervallitreenit joissain sykleissä voimatreenipäivään ja pystynyt näin ollen lisäämään peruskestävyysharjoittelua omaan viikkoon."

Lasse

”Kristian on ollut vastuussa meidän saliohjelmoinnista ja useamman vuoden. Kiitosta on tullut niin asiakkailta kuin valmentajilta selkeästä ja tehokkaasta ohjelmoinnista. Järkevä progressiivinen ohjelmointi, jossa voima ja kunto-osiot on jaettu omille päiville takaa kehityksen ja pitää treenaajat terveinä.”

Joonas

"Pitkällä kokemuksella treenit toimii, vastaukset kysymyksiin nopeasti ja selkeästi. Myös toiveet ja painotukset otettu erittäin hyvin huomioon. Vahva suositus!"

Erno